月经期间对广大女性朋友来说,是一个特殊而敏感的时期,在这段时间,女性在工作和生活中要格外注意,除了在饮食上忌讳生冷和辛辣等刺激性的食物之外,也不适合做一些比较剧烈的运动,以防止对自己的身体造成严重的伤害,那么,女性在经期不适合做的运动有哪些呢?
1、较少时间和运动量
适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。
2、运动幅度不能过大
避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
3、不宜在烈日下运动
来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。
4、禁忌水中的运动
一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。
5、禁忌性生活
月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。
6、不宜参加体育比赛
经期不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
尽管一般来说,女性在经期的时候,可以适当做一些运动,这也对身体有一定的好处,它可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔出血,并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程,保持精神愉快,减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操,可减轻疼痛的症状。但经期运动一定要注意上面的这些禁忌,否则就会给身体带来严重的危害。