发布日期：2024-12-27 浏览次数：28
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
适合运动：舒展、体操、孕期瑜伽、棋类。
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
一个男人和一个女人结婚，并不仅仅是两个人简单地组成家庭，而是两个家庭的结合。也就是说，要接受彼此的一切。可是，说到底，一个人最爱的还是自己。那么，如何才能让两个毫无血缘关系的人在婚姻中消除差异、扫除障碍呢？那么，你就好好看看下面的建议和提醒吧。
1、婚姻中要付出
简单地打个比方，婚姻就像一套空房子，你不往里面放家具，是不会知道这个房子是有多漂亮和温馨，你能从中获得多少，就看你往里面存了多少。婚姻中的“幸福”不能只用爱情作支柱，它只有在和责任、义务、承担相连的时候才能圆满，也才可以保证你笃定地拥有它。
2、婚姻中要适应
生活环境完全不同的两个人组成家庭，不要期待别人改变或者自己改变，关键是要彼此适应。所以，不要期待一个人会带来婚姻改变，人性的本真和底牌是：任何缘由都不能让一个人脱胎换骨。为爱一个人而改变自己，在很多时候，看上去是感人肺腑的承诺，实际上是一种难以落实的甜言。与一个人结婚，意味着你要接受他本来的、寻常日子里的样子，而不能只记得他被爱燃烧时的模样。
3、婚姻中要自由
一段好的婚姻，一定是非常舒服、非常放松的。这是因为婚姻不是拯救关系、也不是所属关系，是人际关系。真正属于你的东西不用花力气证明，爱情不养占有欲太强的人，婚姻也不是任何人的避难所。牢牢抓住怕失去的东西，只能说明你不自信。所以，越是想得到的东西，就越得放开手。
4、婚姻中要真实
拥有一段美好的婚姻，并不是很难，有一个一劳永逸的办法，那就是不管在什么时候，都保证踏踏实实地做真实的、独特的自己。如果要有所改变，也要保证自己的改变是甘心情愿。因为最想要的东西必须用最真实的面目去获得才可靠，千万不要因为爱而虚饰扭曲自己，否则的话，你得到的东西要么留不住，要么就是代价昂贵的枷锁。
5、婚姻中要独立
一段美满的婚姻，两人之间肯定是既相互关联又相互独立的，这也是婚姻长久的一个秘诀。无论你是公司的CEO，还是饭店的侍应生；也不管你做菜像高级厨师一样香，还是用微波炉烤爆米花都会焦，你都要笃定地保有自己的那份独特和自信--比如，要保持自己相对独立的空间，有独立的经济实力、事业、亲情、友谊、梦想？
6、婚姻中要低求
不管到什么时候，在一个美满的婚姻中，你看到的都不是从中得到了什么，得到了多少，又能要求什么，而是婚姻中的两个人都要求少，都会在自己能力的承受范围内提要求。也就是说，对婚姻最大的尊重就是别对它要求太高、太多。因此，在婚姻中，不要总是要求这要求那，要懂得知足，更要学会提要求。