在繁重的生活工作压力之下越来越多的男性朋友身心疲惫，身体出现了很多问题，其中不少男性朋友因为精子质量较差，而无法完成正常生育，因此他们开始关心如何才能够提高自己精子质量，据了解补精子最好采用食疗的方法，那么男性朋友吃什么才好呢？
1、蛋类
蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2、果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细
胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
3、洋葱、大蒜等
洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。
4、韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
以上4种食物可以有效的帮助男性朋友提高精子质量，而这几种食物又是生活中最常见的，价格也比较便宜，所以如果男性有生育需求的话，不妨试着吃一些吧!但是大家也要注意过犹不及，一定要注意适度食用。