第一力量练习
性爱本身并不能让你的二头肌更结实，也不能帮你练出6块腹肌，但性交的确能提升心率，燃烧卡路里，这些都有助于体内血液输送。
除了燃烧卡路里，性交还有助于生成睾丸激素，这能强化骨骼和肌肉。睾丸激素还有助于保持健康的能量水平、情绪状态、所需营养，还有，性欲。所以性交能让你保持性欲旺盛。睾丸激素减少，即人们所说的男性更年期会产生一系列副作用，如性欲减退、疲劳乏力和情绪消极等。
第二预防癌症
大量研究表明定期射精的男性患前列腺癌的机率会降低30%以上。经常射精，不管是性交射精还是通过自慰射精，都有助于清理前列腺，这能有效防止前列腺癌的发生。
第三有利心血管健康
性交是一种很好的锻炼方式，对心脏健康有着积极的促进作用。来自奎恩大学的一项研究表明每周性交三次以上的男性患心脏病和中风的机率降低一半。性交还能降低血压，进一步说，这意味着对心血管健康产生全面的积极影响。
第四减轻压力
性交在降低血压的同时，还能缓解精神压力。研究发现在压力状态下，性交后的被测人员其血压水平较未性交者上升幅度更小。此外，性交能释放出让人愉悦的安多芬，这种荷尔蒙有助于缓解焦虑。谁不想淋漓尽致地大干一场来忘掉办公室一整天的紧张忙碌呢?
第五加强免疫力
在多年来最糟糕的时期----流感季节里，每个人都想方设法保持自身免疫系统强大。而人们没想到的是经常性交可提高免疫球蛋白A的水平，这是一种能增强免疫系统的抗体。每周性交一至两次可助你将流感拒之门外。
第六增加亲密
即将到高潮时人体不但会释放出大量的安多芬，而且后叶催产素荷尔蒙，即人们有时称为“爱情荷尔蒙”的东东，其水平将是正常水平的五倍。后叶催产素还能让人更宽容，它就象是大脑中的神经传递素，能建立起爱侣间的信任并有助于强化双方的情感纽带。
第七减轻痛苦
除了让你和伴侣的情感联结得更紧密外，在你高潮时，后叶催产素荷尔蒙、血清素和其他安多芬还能缓解由普通症状如头痛或关节炎引起的痛苦。下一次如果你饱受颈痛或压力所致的头痛困扰时，不妨把止痛药扔到一边，试着卖力嘿咻一场。
第八改善睡眠
如果你知道研究还表明后叶催产素荷尔蒙水平的提高，以及有抗抑郁作用的血清素(同样在高潮时释放)能促进深睡眠时，你肯定会觉得颇为神奇。一夜安睡益处多多，不但能保持健康的体重，还能降低血压。
第九保持长期健康
正如男性需要定期进行身体锻炼来保持健康和体形那样，通过勃起来锻炼小弟弟是维持今后健康性生活的关键。很少性交或自慰的男性很可能阴茎萎缩，正如他们每周需进行三次全身锻炼那样，小弟弟的锻炼每周至少也得在三次以上，这能防止今后出现勃起障碍或其他性健康问题。定期性交是男性保持身心健康和幸福的重要手段，许多患有糖尿病、高血压和癌症的男性会伴发有勃起障碍，这让他们郁闷无比，现在有数百万男性因其他疾病而面临勃起障碍，如果你也是其中一员，请别灰心，现在有许多方法帮你恢复性功能，所以放心好了，上面那些好处你统统都能享受。