男人只要活一天，就需要性爱的灌溉，男人在年轻的时候，一天做爱三四次都不是问题，反而在年纪大的时候，自信息不足，体力和精力也随之消退，等到性爱质量越来越不好的时候，男性就把自己性爱完美的质量嫁祸给年龄，其实并非这样，因为有的男人在年过八十岁的时候还是“一条活龙”，可能你们会认为年纪过大的男性“精力绝伦”，其实好多男性也能这样，即使年过半百，一样能够生龙活虎，其实这些通过锻炼“球海绵体肌”的肌肉就可以实现。
锻炼“球海绵体肌”
男人如果锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，怎么锻炼“球海绵体肌”是个难题，因为“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，所以要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手，藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。下面主要通过两个方法介绍具体该怎么锻炼“球海绵体肌”。
锻炼方法之一
男性可以选择一个平台，仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一组的话，一天做个一到二组就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，如果男性在锻炼的时候用力过度的话很可能会造成肌肉疲劳，所以一定要把握这个度，否则会适得其反的。
锻炼方法之二
男人可以选择坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三到五次为一组的话，一天做个二到三组就可以了。需要提醒的是，男性将两腿张开再弯腰的时候，腿间会有点一点疼痛，所以，需要稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。
男性刚刚开始锻炼的时候，额头是很难碰到床面的，只要男性有毅力，能够坚持下来，大概一个月就可以做到了。如果男性每天做这个动作，一个月后勃起力肯定能够大幅提升。随着生活节奏的加快，很多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱，这个时候，男性可以通过腹式肛门呼吸法来增加精力和膨胀力!