对于女人来说，最令人在意的除了自己的脸蛋就要属自己的阴部了。阴部是最能诱惑男人的地方，为了这美丽的地方男人可以宁愿不要“江山”，当然前提是这地方足够美丽，足够紧致。谁都想要小而窄的阴部，尤其是生过宝宝的年轻妈妈，事实证明，通过持之以恒的锻炼，是可以拥有小而窄的阴道的。
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
4、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
这种通过锻炼而使阴道变小变窄的方法简便易行，既没有药物带来的副作用，也没有手术带来的强烈风险。但是需要注意的是要持之以恒，贵在坚持，不可半途而废。如果女性朋友能够坚持阴道的锻炼，肯定能受到不小的反馈，得到意想不到的效果，为夫妻生活添加乐趣。