发布日期：2024-12-27 浏览次数：28
有效运动腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的运动方式。腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。
研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。
强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢?著名性学专家就给出了一套简单的运动方法。
1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
通过上述练习，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼，从而使你在性生活中能更加流畅。
我们知道很多男性一旦有了性功能方面的问题就会首先想到是肾的问题，或者一旦想提高自己的性功能时也会首先想到进行补肾，那么这种做法是不是正确的呢，答案显然是否定的，单纯的补肾是不正确的，下面我就来介绍一下男性过度补肾的误区。
我们知道肾对男性而言确实很重要，当然我们说的重要指的是男性性功能方面，其实在西医学中所说的肾脏是机体排泄代谢废物，维持水、电解质和酸碱平衡，以及产生多种激素的重要器官，和心脏、肝脏一样，是实实在在存在的东西。解剖学上的肾和性功能无直接关系。中医学所说的肾是系统，是中医脏象学说中的概念。几乎涵盖了西医学内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等诸多环节，既全面、多样，又概括、笼统，包括肾精、肾气、肾阴、肾阳等不同概念。
通常我们说是什么引起男性的性功能障碍呢，或者说是什么会影响男性的性功能嗯，对了就是常说的“肾虚”，中医学中既可以指肾主生长发育的功能不足，表现为“婴儿五迟”、中年早衰等;也可以是指肾主生殖的功能虚弱，表现为性功能不佳、男女不育等;还可以指“肾主水”的功能不良，出现排尿功能障碍，如少尿、多尿、尿频等;或指骨骼病变，如骨质疏松和增生等;甚或呼吸系统病变如哮喘等，也都与肾虚有关。所以，“肾虚”是中医整体观中的一个症候概念，还需要具体情况具体分析。临床上把病人笼统地诊断为“肾虚”并没有太多实际的意义。
很多人为了提高自己的在床上的表现力，或者说是提高自己的性功能就会过度的进行补肾。我们知道性功能包括人的性欲、性能力等诸多方面，受生理、心理、社会环境等的影响。肾虚出现早衰、功能性(肾气)或器质性(肾精、肾阴、肾阳等)改变导致的性功能障碍，只是性功能障碍中的一种情况。性能力虚弱不完全等同于肾虚。中医强调“实则攻之，虚则补之”，性能力的强弱原因诸多，虚实复杂，一味地片面强调“补之”，只能是南辕北辙、弄巧成拙了。
我们知道很多疾病的病因是不一样的，可能对一个人有效的方法，但对另一个人却不一定有效果。男性性功能方面的缺陷的原因有很多，光单纯的进行补肾是没有明显的效果的，甚至还会对身体造成危害。