发布日期：2024-12-27 浏览次数：20
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道作用的性保健，还可以刺激生殖器区，从而高潮不断。
找准位置
具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。
具体步骤
当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习:
仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。
时间
大约要用几周时间才能达到这个目的。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。
练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
核心提示：患者杨某，女，36岁，已婚，中学老师。婚后第二年正常妊娠分娩一女，现已8岁，身体健康，学习成绩良好。因患盆腔炎五年，久治无效，来南京求医。患者开始时，只是反复发生尿频、尿急、尿痛等尿路感染症状，与丈夫性交后症状加重，因此不愿意过夫妻生活，以致夫妻感情不睦。停止性生活、口服抗尿路感染药物，症状可以消失，但停药不久就复发，并且随发作次数的增多，药物疗效越来越差。五年前出现下腹部疼痛，逐渐加重，长期就医于许多大医院妇科专家门诊、泌尿科专家门诊，均诊断为尿道炎、膀胱炎和盆腔炎，但用尽各种中西医疗法，
患者杨某，女，36岁，已婚，中学老师。婚后第二年正常妊娠分娩一女，现已8岁，身体健康，学习成绩良好。因患盆腔炎五年，久治无效，来南京求医。患者开始时，只是反复发生尿频、尿急、尿痛等尿路感染症状，与丈夫性交后症状加重，因此不愿意过夫妻生活，以致夫妻感情不睦。停止性生活、口服抗尿路感染药物，症状可以消失，但停药不久就复发，并且随发作次数的增多，药物疗效越来越差。五年前出现下腹部疼痛，逐渐加重，长期就医于许多大医院妇科专家门诊、泌尿科专家门诊，均诊断为尿道炎、膀胱炎和盆腔炎，但用尽各种中西医疗法，均无效果，腹痛逐渐加重，直至不能站立讲课。
杨女士就医体检时发现，尿道外口、阴道、宫颈均显示为慢性炎症充血和增厚，宫颈糜烂I度，白带较多，未查到有诊断价值的致病微生物；膀胱区及子宫左右附件压痛明显。经B超检查、尿常规化验、宫颈刮片等，查到淋菌和衣原体，确诊为；1．慢性混合感染性病。2．慢性阴道炎。3．慢性宫颈炎。4．慢性盆腔炎。5．慢性尿道炎。6．慢性膀胱炎。
杨老师丈夫为同一中学副校长，39岁，否认有任何不适症状及婚外性行为。体检发现，尿道口周围皮肤色素沉着显著，尿道口内黏膜无炎症征象；后尿道变硬如索，长约2．5厘米，无压痛及结节：肛门指诊前列腺Ⅱ度肿大，中间沟消失，“质”亦变硬，压痛轻度。作前列腺液检查、尿常规化验和B超扫查，同时应用外引流术排出较多黄白色脓性分泌物，从中查到较多淋菌、衣原体和支原体。确诊为：1。慢性混合性感染性病。2．慢性尿道炎合并尿道狭窄。3．慢性前列腺炎。4．慢性膀胱炎。
至此，这位中学副校长方才悄悄（背着其妻）承认，六年前陪其上级领导有过一次不洁性交史，当时有尿道流脓、尿道口红肿及尿频、尿急症状，无明显尿痛。因为怕别人知道，自己找小诊所治疗。经服药、注射治疗3天后症状消失，医生告知“已治愈”，以后未再出现症状，因此自认为无病，未敢告诉妻子上述经过。