男人不能说不行，真男人就要在房事保持更多的时间，而房事时间长短都跟腰部直接相关，所以锻炼腰部很重要，那么，如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉锻炼，怎么锻炼腰部肌肉呢？下面就和二色商城(https://m.2s.tv)成人用品两性健康的小编一起来了解下吧。
腰部肌肉锻炼
如何锻炼腰部肌肉：
1、回旋运动：腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
2、前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，、以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
5、身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
6、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
7、背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
8、站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
9、 爬楼梯： 现在的高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。一个住在六层楼的人如果坐电梯上下楼，加上等的时间约需要一分钟左右。现代化的工具能给人带来方便舒适，同时也会带来人体功能的退变。
10、两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
11、甩腰：开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。
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