发布日期：2024-12-27 浏览次数：26
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾”，肾是女人健康与美丽的发动机。女性独特的生理特征决定了女性的肾精、阴血的容易损耗，所以女性非常容易肾虚，女性肾虚则出现黑眼圈、脸上长色斑、面色苍白、腰膝酸冷、失眠盗汗等衰老症状。
女人肾虚该如何补肾呢？为广大女性朋友推荐适合女性朋友的一汤一饮，对调理女性肾虚效果极好：
女人补肾吃什么——山药羊肉汤
原料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
功效：补脾胃，益肺肾。
女人补肾吃什么——当归东瓜饮
原料：当归10克，冬瓜仁30克，阿胶5克。
做法：将当归和冬瓜仁用水煎取汁，加入阿胶至溶化即可。每天1剂，可连用5~7天。
功效：滋阴补肾、补血养颜、能益寿延年。尤其是中年女性肾虚之人，饮之最宜。
提醒工作压力大的年轻女性要注意劳逸结合，防止过度劳累。平时注意饮食健康，保证足够的休息时间，避免熬夜。
对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。
孕晚期偶尔碰到小腿抽筋，不用担心，但如果经常抽筋，则需要引起注意。
小腿抽筋
对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量，睡硬床垫也能相应地减轻症状。
由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。
臀部和腿部疼痛
对策：保持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上，避免需要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。 尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。
下背疼痛和腹重
孕晚期会出现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。
如何应对孕晚期的疼痛？
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
动作要领：
伸展练习五
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
动作要领：
伸展练习四
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
动作要领：
伸展练习三
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
动作要领二：
手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
动作要领一：
伸展练习二
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
动作要领：
伸展练习一
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
安全小提醒：
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。